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减肥方法有很多,运动减肥毫无疑问是首选。可是对于懒妹纸们来说,跑步减肥这种太累了。有没有什么简单的动作幅度不大,又有很好的减肥效果的运动呢?有研究称,睡前运动减肥最佳,既减肥又缓解疲劳。那么,睡前做什么运动减肥效果最好?下面为您介绍10个睡前小动作,让您迅速烧脂。

动作一:平躺仰卧抬双腿

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往裡勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

作用:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

动作二:左上方抬高双腿

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒鐘再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

作用:可以紧实腹部及腿部肌肉。

动作三:仰卧双手抱膝

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次

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作用:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉yabo开户网址

动作四:平躺仰卧手摸膝盖

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽yabo开户网址手机端。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组,每组10次。

作用:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

动作五:平躺仰卧手举哑铃

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

作用:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。

动作六:身体侧卧双腿夹住向上抬

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